慢跑减肥第一阶段：热身阶段
慢跑也需要热身。首先伸展自己的肌肉，关节的活动很重要，看起来没用的动作不仅可以在运动中保护身体，还可以预防运动伤害。也可以迅速加热身体，加速燃烧脂肪。起初，这种热身不需要很复杂，只需当场慢走即可，双臂自然摆动，使身体运动，持续1分钟。需要特别注意的是，热身的时候，不是用嘴而是用鼻子呼吸。
1分钟后，加快双臂摆动的频率，同时在胸前摆动双手，脚下慢慢走路，连续4分钟，完成热身运动。这时，你可以开始跑步。
慢跑减肥的第二阶段:要控制你的步伐
慢跑减肥，就必须学会控制步伐。也就是说，在慢跑中控制速度对慢跑至关重要。只有掌握控制速度的方法，才能事半功倍。
慢跑减肥的第三阶段:慢跑时听身体的声音
慢跑减肥，学习听身体的声音很重要。因为慢跑也可能会伤害身体。因此，如果你感到疼痛或疲劳，你应该休息和调整你的训练计划。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
这些上衣配黑色裤子回头率百分百
依然相信爱情 舒淇宣布与冯德伦结
鞋子 你可以这样穿
你穿这几件外套看起来又贵又小众
这个秋天 你可以这样穿
女人经期做这事小心妇科疾病缠身！
女人一到夜里就湿了 晚上老出汗咋
女人怀孕第一个月有哪些反应？
宝宝七个月如何添加辅食
刚出生的婴儿怎么喂养
宝宝吃玉米要注意这些事情
小孩流鼻涕这5种方法可以有效缓解
这些方法可以防止宝宝吃小手
孩子偏食挑食6大妙招解决
宝宝吃玉米，这些事情一定要注意
宝宝晚上不睡觉竟然和这有关
