你有这些饮食好习惯吗？ 保持精力旺盛的15个习惯

点击开始朗读本文   停止朗读

简要内容:好习惯首先要审查饮食习惯，你做了以下好习惯吗？

1、复合维生素早餐后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对健康有很大帮助。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

2、每顿饭前喝两杯水。这样可以保持身体处于水当状态，控制食量。荷兰的研究表明，饭前喝两杯水可以减少饥饿感和食物摄入量，起到减肥的作用。

3、将咖啡加入牛奶，而不是将牛奶加入咖啡。早起的第一件事是在杯子里加满脱脂奶。然后喝1/5，用咖啡填充。这样，你就可以摄入人体每天所需的维生素D的25%和钙的30%。

4、吃完快餐喝一杯水。快餐的热量和盐一般超过标准，我们不能吃肚子里的脂肪，但是大杯水可以稀释体内钠的浓度，远离高血压。

5、不放弃吃洋葱的机会。许多人在吃蔬菜时小心挑选洋葱，害怕避免不了。这是个大错误。洋葱含有大量保护心脏的黄酮，吃洋葱应该是我们的责任。特别是吃烤肉这样不健康的食品的时候，洋葱是你的救命草。

6、如有条件，用凉水泡红茶。最近，美国农业部的研究发现，与蔬菜和胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，有助于抵抗皱纹和癌症。凉水可以不破坏茶中的有益物质，慢慢溶解，你要做的就是等一会儿。

7、下午3点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可8、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体有很大的好处。苦中带着甜味，仔细品尝并不坏。

9、每天订购饮水任务量。忙碌的工作，口干舌燥的时候，想起上午没喝水。在办公桌上准备1.5升的大瓶子，把一天喝的水倒进去，决定自己喝完之后工作结束。

10、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。

11、用热水冲洗肉块。在切块的肉上铺上厚厚的纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，你可以把肉块放在勺子里，用热水冲洗。这种方法可以去除大约一半的脂肪。

12、把凉菜换成凉菜。不仅烤肉的热量高，酱汁也会给健康的凉拌菜带来很多热量。所以，把调好的酱汁放在小碗里，用切好的菜蘸着吃，你需要的酱汁只有原来的六分之一。

13、有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，不能吃得太清淡。可以用油炒或者凉拌。如果南瓜用来煮粥的话，保证其他菜里有油，在肠胃里合适。

14、晚餐必须进行脂肪保护战。有些人认为早餐、午餐不吃含有脂肪的食物，晚餐多吃含有脂肪的食物错误的。研究表明，每顿饭摄入50-80克脂肪后几个小时，血管弹性下降，血凝因子急剧上升。因此，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。

15、睡前吃高纤维食品。麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:睡觉前30分钟吃低卡路里的碳水化合物零食助于睡眠。吃谷类食品是最简单的补充纤维的方法，很多人每天摄取的纤维量只有身体需求量(25-35克)的一半，所以建议抓住睡前的最后一刻补充。