游泳时抽筋怎么办?

发布时间:2024-04-03   来源:开心家园健康网    
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1、游泳前准备活动不足:不做足够的热身运动突然跳进水里,过冷的水温刺激皮肤、肌肉血管大量收缩,血流减慢,不能满足肌肉活动的要求,引起抽筋。

2、水中停留时间过长:体内能量的消耗,乳酸在肌肉内大量积累,肌肉疲劳,引起抽筋。

游泳时抽筋很危险,下水前要做热身运动,用冷水淋身,适应水温后再下水。

游泳时抽筋怎么办?

抽筋是肌肉不自主的强直性收缩,水温过低或游泳时间过长,都可能引起抽筋,发生抽筋时最重要的是保持平静,不要惊慌,喊道:抽筋了,快来人吧。”

一般情况下,如果发现有抽筋现象,应马上停止游泳,立即上岸休息,并对抽筋部位进行按摩。深水中发生抽筋,自己无法处理,周围没有同伴时,请向岸边求助,决不要慌张。

如何在水中解脱抽筋,主要是牵引抽筋的骨肉,使收缩的肌肉拉伸和松弛。具体的解放方法如下:

①手指抽筋时,用拳头握住手,用力张开,立即交替几次,直到解放。

②一个手掌抽筋时,另一个手掌用力按压抽筋的手掌,进行振动。

③上臂抽筋时,握拳,并尽量曲肘,然后用力伸直,反复几次。

④小腿或脚趾抽筋时,先吸一口气,仰卧在水上,用抽筋肢体对面的手握住抽筋的脚趾,用力向身体方向拉,另一只手压在抽筋一侧肢体膝盖上,帮助伸直,可以缓解。如一次不行,可心连续做几次。

⑤大腿抽筋时,吸一口气,仰卧水上,弯曲抽筋的大腿,并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上,并加振颤动作,最后用力向前伸直。

⑥胃部抽筋时,先吸一口气,仰浮水上。迅速弯曲两大腿,靠近腹部,用手稍抱膝,随即向前伸直,注意动作不要太用力,要自然。

图说天下

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