教你8种健康养生方式

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聪明人积极健康，投资健康，增加健康价值，理解120的人，关注健康，储蓄健康，保持健康价值，平安90的无知人，忽视健康，随心所欲，降低健康，生病到70的混乱者，透支健康，提前死亡，生命缩小，560。

畅想曲之一:饭后五千步预防糖尿病。人在运动时，肌肉能量需求增大，糖分解代谢增强。餐后行走不仅能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉组织，加速糖的氧化利用，而且可以减轻或消除胰岛素抵抗，增强各组织器官对胰岛素的敏感性，提高肌肉利用胰岛素的能力，使居高不下的餐后血糖很快下降。

畅想曲之二：锻炼预防老人胃肠道出血。根据以8250名65岁以上老年人为调查对象的研究，老年人锻炼身体不仅有助于健康，还有助于减少老年人胃肠出血的发病率。与不参加体育运动的人相比，前者胃肠出血的发生率可以减少50%。爬楼梯或散步都是锻炼的良好方式。

畅想曲之三:经常吃含锰食品可以预防骨质疏松症。据美国生物学家索尔特曼教授的研究，人体锰不足会引起骨化障碍，引起骨质疏松症和骨折。含锰丰富的食物有大豆、扁豆、茄子、芋头、萝卜、菠菜、绿叶蔬菜等。茶叶、坚果、谷类是锰的重要来源。肉类、蛋类、奶制品中含锰量不大，但其生物利用率高，也是锰的重要来源。

畅想曲之四：多食橙子可预防胆囊炎。美国调查发现，在美国1900万胆囊炎患者中，有2／3是女性。因为雌激素会使胆汁聚集更多，容易形成胆结石。橙子中的维生素C可以抑制胆变成胆汁酸，形成胆结石的机会相应减少。

想象曲5:吃核桃调和油可以预防高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖等常见病。根据营养医药专家的研究，核桃油中含有约90%的不饱和脂肪酸，其中亚油酸是普通菜籽油的3~4倍。亚油酸是人体必备的脂肪酸，可以提高高密度脂蛋白水平，将胆运到肝脏代谢排出体外，预防高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖等。

想象曲的6:每周锻炼1~1.5小时，可以降低高血压。日本国家健康营养研究所对207名患有高血压的男性和女性进行了试验。分别不进行锻炼或一周进行两小时或更多时间的锻炼。其中每周进行60~90分钟的锻炼者血压下降明显，但锻炼量增加的人们的收缩压力没有进一步下降。研究人员说:这个发现对付不能花更多时间锻炼的人是很好的鼓励。所以请记住，在繁忙的工作馀地每周花60~90分钟进行有氧运动，缓解高血压，拥有健康的体魄。

畅想曲的7:吐纳内心，活动筋骨，十常四不，及时补充这16个字是我国帝王中寿命最长的干隆皇帝养生之路的总结。其中吐纳心底黎明起床，多做呼吸运动的活动筋骨多锻炼，增强抗病能力的十常四不是:牙经常敲，津经常咽，耳经常揉，眼经常揉，脸经常揉，腹经常旋转，身体经常伸长，肛门经常伸长，吃，卧床不起，喝醉，颜色不迷人

畅想曲8:经常吃以下食物，可以降低血液的粘度。其中控制血小板聚集，防止血栓形成黑木耳、蒜、葱、葱、柿子椒、香菇、草莓、菠萝、柠檬。抗凝食物有西红柿、红葡萄、橘子生姜。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫草、海带、马齿苋、核桃、玉米、芝麻、苹果、猕猴桃等。

畅想曲之九：中年人应当坚持“四个八”：日行八千步；夜眠八小时；三餐八分饱；一天八杯水。特别是早起一杯凉水或温水，5分钟内可直接从胃中吸收，20分钟左右完全吸收，降低血粘度。每天能保持1500毫升的尿液，使肾脏耗电最少，保护肾功能。

畅想曲的10:中年人要健康，必须抓住4句话:30努力40注意50轻松60成功。也就是说，30岁时要努力培养健康理念和健康生活方式。健康是1，其他是0爱妻子爱家庭，不爱健康等于零。40岁是转折点，发病危险性大增。

不同概念决定了对健康的四种态度:聪明人积极健康、投资健康、健康附加价值、一百二十的理解者，关注健康、储蓄健康、健康保护价值、平安九十的无知者，忽视健康随心所欲，降低健康，生病