瑜伽的基本动作是哪些 泡泡净入门瑜伽30分钟健身

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1。树式

双脚并拢站立，挺胸、瘦腹、提臀，弯曲右膝，将右脚掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡，双臂向两侧伸展，胸前合十，保持身体直立。保持动作20秒后，更换右腿保持平衡，左腿弯曲放在右腿膝盖内侧，反复练习。

树式可以加强大小腿及臀部肌肉的力量，增加身体的平衡感，对调整体态、塑造优美形体非常有利。新手练习的时候，刚开始建议每天练习4次，等骨骼韧带打开后，每天增加到6次。

2。全莲花坐在

直腰坐在垫子上，双脚自然向前伸展，双手放在两侧。右膝弯曲，右脚放在左大腿上，脚后跟抵抗左侧腹股沟，脚心向上。弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚后跟抵住右侧腹股沟，右脚心向上。双手成莲的手指分别放在双膝上，保持自然的呼吸。

全莲花坐姿有调节女性荷尔蒙、美化腰线的作用。

3。拜日式

站立，双脚伸直并拢，双手在胸前合十，腰背伸直，调整呼吸。进气，双手保持合十，双臂尽量向上伸展，停顿数秒后，上半身从腰部尽量向后弯曲，同时向前推。

拜日式可以有效地扩展全身，活动关节和肌肉，控制食欲，促进新陈代谢，有很好的排毒效果。

4。舞蹈王式

站立，吸气，左手伸向头顶，胳膊和身体笔直。呼气，弯曲右膝，右手抓住右脚踝，用力抬高右脚靠近臀部。再次深呼吸，收紧臀部，慢慢向前倾斜上半身，左臂向前伸直，右腿向上尽量抬高，眼睛平视前方，保持身体平衡。保持30秒后，放松双手和右脚，稍微休息一下，换另一只脚重复练习。