秋天慢跑有五个好处 慢跑有助于睡眠

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一、护好自己的双脚

足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。此外，脚底还有很多穴位，涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾养气血的功效。

二、大便要畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便困难时，可以用双手背贴上双肾区，用力按摩，刺激肾气，加速排便，行走时，用双手背按摩肾区，缓解腰酸症状。

三、睡眠养气血

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的休息习惯，早睡早起，有利于肾精的养生。

四、避免劳累节制房事

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精，从而养出好气色。

五、运动养红颜

生命在于运动。通过运动养红颜纠虚，是值得提倡的积极措施。双手掌摩擦到手掌发热后，分别放在腰部，手掌对着皮肤，上下按摩腰部，直到发热。早晚各一次，每次约200次。这项运动可以补充肾纳气。