青蛙式游泳技术 教你蛙泳小技巧

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手部动作

向外划水

手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉匹长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。

抓水

高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离

向內划水

抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。业余游泳者不必用力向内划水。因为那个总是没有推进的动作，用力的话会消耗很多体能。常见错误:很多人因为这个向内的动作没有推进力，所以不用力划水，身体的位置太低了。

双手向前伸出

双手向前伸出，肘伸出，伸出后用阴力向前伸出，伸出上半身，缩创造流线型。手向前伸展时，手掌从上转向内转向下。前伸动作必须在水中进行，手掌和手指必须伸直，尽快在水中形成流线型，破水。常见错误:有些人看到奥运金牌伸出手时露出水面，然后跟着做。人的金牌力量大，身体位置高，双手露出水面。伸出手时双手出水，流线型就会下降。人是金牌。

脚的动作

脚

业馀游泳者的脚踝放松了。收脚的动作没有推进力，不要用力。收到脚的时候不能离开双滕，也不需要夹紧。收脚完成后，大腿和身体的角度约为100°到130°，身体肥胖的下肢浮起的人接近90°。收脚完成后，脚底靠近patpat，脚底必须尽量靠近臀部，以增加踢水的距离。常见错误:收脚时脚板反转，向前推水，降低速度。大腿向前收获越多，抵抗力越大，而且收到脚时水向前推，把人送到后面，减慢速度，严重时候停下来。

背脚板

提起脚板，脚趾向外，膝盖距离与肩膀宽度相同，膝关节僵硬者需要根据情况扩大膝盖距离，知道膝盖距离越宽越阻水。收腿完成时，业余青蛙式应充分收腿，以增加踢水距离。常见错误:很多人把膝盖的距离支撑得很大，很堵水，也有不知道脚板的人。

踢水

向身体后方踢水。常见的错误:向上踢或向下踢是错误的向上踢，踢时人向下沉，向上浮动。向下踢，将人向上推，减弱推进力。非向后踢的青蛙绝对不会去水。

继续踢水

踢到膝盖伸直时，双脚的位置几乎和肩膀一样宽，业馀人员必须注意。这是专业的游泳技术，一般人不容易控制，无论如何，业馀游泳者都会提前伸直脚板，不要忽视它。常见错误:很多人膝盖伸得太快，双脚向外踢。这种错误的青蛙速度很慢。踢水的力量向外损失，容易踢人，青蛙踢人很痛。

踢到膝盖伸直

踢到膝盖伸直时，双脚的位置大致相同，业馀人员必须注意。这是专业的游泳技术，泳技术，一般人不容易控制。无论如何，业馀游泳者都会提前伸直脚板，不要忽视它。常见问题:很多人膝盖伸得太快，踢到外面，各种各样的脚很慢，踢水的力量向外面跑，踢人很容易，所以脚很痛。

双脚并拢

双脚并拢，业余人员无需伸直脚板，只需放松脚板即可。记着自己是个业馀游泳者，不可能跟奥运级泳手比较，不然可能适得其反。常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气。

手脚配合动作

滑行

全身伸直向前滑行常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行，业馀者如想更有效游泳，廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快，而且更省力。

抓水

双手抓水时双脚伸直。

常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。

向内划水

双手向内划水时双脚收集。

常见错误：過早收腿。

双手前身伸出

双手前伸到一半时，双脚踢水。

常见错误:双手停在胸前，延迟前伸。