一、梳头
首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。首先,沿着头发梳理,梳理头发,然后反向梳理,然后沿着头发梳理。每分钟约20-30次,每天1次,每次3-5分钟。
这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于脑皮层,调节经络和神经系统,缓解头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身健体、促进头发生长的效果,特别适合脑力劳动者。
二、掌
双手前平举,呈90度角,双手五指伸直。然后用力打掌,越响越好。掌主要刺激双手穴位,一般20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩的一种。取习惯体位,排除杂念,心静,耳朵不旁听,眼睛不远视,保护肚脐,双手合掌慢慢摩擦热。
四、磕头
每天早上或晚上睡觉前敲头刺激头穴,可以调整人体健康状况。全身直立,放松。双手握着空拳举在头部,自然地移动腕关节,用手指轻轻敲打头部,先从额头向头部两侧敲打,然后从头部两侧向头部中央。次数取决于每个人的情况,一般最好是50次左右。
五、搓耳
耳廓有很多穴位。用双手食指、中指、无名指三指,前后擦拭耳廓,刺激分布在耳廓上的各种穴位。次数也取决于每个人的情况,通常是20次左右。
六、搓面
把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。闭上眼睛,用双手指尖按摩眼睛和周围。
七、搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。
八、缩唇
呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿一会儿,收缩嘴唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深呼吸,重复十几次。这样可以延长肺泡中氧气的时间,促进氧气与二氧化碳的交换。
九、弯腰
双脚自然分离,双手叉腰,首先左右弯曲30次左右,然后前后仰视30次,然后双臂左右扩大胸部数次。
十、散步
散步是指不拘束的形式,散步,冷静地走着。
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