散步健身有哪些好的方法 ? 6种效果好的散步方法快试试吧

点击开始朗读本文   停止朗读

俗话说，饭后走百步，活到九十九。很多人都想通过散步健身锻炼，拥有一个好的身体，散步的好处有很多，每天坚持散步肯定对身体有好处。今天从散步方式和散步技术详细介绍散步知识，希望大家坚持健身。

1、拍摄散步

拍摄散步是传统的健身方法，很多中老年朋友也喜欢这种方法。散步时，利用双臂的摆动，手臂拍打肩膀、胸部、腹部、腰部等各个部位，有缓解肌肉活动、紧张、消除疲劳的效果。

2、倒车散步

我们在小区和公园，经常看到老人倒车，倒车散步的效果非常好，倒车散步改变了人体的步行方向和习惯，有助于锻炼人体的感觉器官，平衡感觉。倒脚尖先地，后转移到脚后跟，达到按摩脚穴经络的目的。但是不要倒退太多。

3、快速步行法

快速步行法比较适合年轻的朋友，对于中老年朋友来说，这种方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5000米左右。这种走行方法增加了运动强度，健康的人可以练习更多。一般每次20~30分钟，每周2~3次就能达到满意的效果。

4、摩腹散步

摩腹散步是一边慢走，一边逆时针揉腹部。药王孙思段落主张吃完后用热手摩擦腹部。他认为吃毕摩腹部，可以去除百病。

5、定量走法

定量走法很容易理解，这种方法是每次规定时间或距离，规定数量，提高练习质量健身的方法。步行的时间不变，步行的距离会逐渐提高。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。

6、听歌散步

这是一种减压的方式，也有利于消化。但是，不要听感人的歌。那样的话，不会自主加快步骤，不利于消化。