让身体永远年轻的五个习惯 每天一遍抵抗衰老

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简单的内容:身体永远年轻是每个人梦想的，以下个习惯有助于抵抗衰老。

1、慢吸快呼。

“这不仅仅是控制吸烟和预防哮喘，“里伯尼斯说“任何影响呼吸的因素都会影响健康和寿命。“你的呼吸也会影响身体的其他生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等。

里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。腹部肌肉放松后，最重要的是给自己足够的时间，用适当的方法呼出气体。例如，吸气的长度是呼气长度的2倍。

2.学会吃饭。研究表明，不吃大餐对健康非常重要。所以要学会加餐。

首先，了解自己的饥饿状态，每2~3小时吃一次饭。外出吃晚饭的话，吃一半，把剩下的东西带回家，稍后的晚饭。

其次，多吃鱼，选择野生或有机三文鱼、新鲜沙丁鱼等小鱼。

再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯建议每天摄取25克纤维素食品，如全小麦、全燕麦、粗米等。其他富含纤维素的还有豆类、坚果、水果等。

最后，每天补充复合维生素，特别重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和葡萄酒中的白藜芦醇和鱼油对健康非常有益。

3、应该睡觉就睡觉。

很多人认为每天睡8小时对身体最好。但是，里伯尼斯说，睡眠质量也有好坏之分，并不完全。

如果你需要闹钟才能起床；每天白天都需要打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，里伯尼斯建议您可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动来帮助睡眠。同时，保持睡眠环境暗淡安静。请记住，认真感受自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要睡觉。

4.和音乐一起跳舞。

“有节奏的运动比随意的运动对身体有益。“里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳和呼吸也可以在美丽的节奏中统一。

但是，为了达到这个目的没有必要特意申请舞蹈班。把舞蹈自然地融入生活是件容易的事情。例如，可以随着音乐锻炼身体，或者配合音乐在卧室扭曲身体。像这样的“舞蹈”每周至少需要两次。

5、情感交流。

人类是一种社会动物，所以我们需要社会接触和沟通。这种交流包括和朋友在内，也包括和家人的孩子在内。

里伯尼斯表示，其中最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅关于爱的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。

此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。