1、冷敷
如何缓解肌肉疼痛？大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10-15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤肌肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队运动员重量训练结束后，直接穿内衣进入气温为0度的冰雪房，加快恢复。
2、营养补充
训练后2小时内摄取大量碳水化合物有利于恢复肌糖水平，训练后2小时内进食。一般健身训练不需要吃补品，适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜和食物蛋白。
3、加强拉伸
主要是训练12小时后或第二天训练其他项目时拉伸疼痛的肌肉。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
这些上衣配黑色裤子回头率百分百
依然相信爱情 舒淇宣布与冯德伦结
鞋子 你可以这样穿
你穿这几件外套看起来又贵又小众
这个秋天 你可以这样穿
女人经期做这事小心妇科疾病缠身！
女人一到夜里就湿了 晚上老出汗咋
女人怀孕第一个月有哪些反应？
宝宝七个月如何添加辅食
刚出生的婴儿怎么喂养
宝宝吃玉米要注意这些事情
小孩流鼻涕这5种方法可以有效缓解
这些方法可以防止宝宝吃小手
孩子偏食挑食6大妙招解决
宝宝吃玉米，这些事情一定要注意
宝宝晚上不睡觉竟然和这有关
