如何才能快速减肥？ 男人晚上散步减肥效果好

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一般情况下建议有减肥意愿的男士朋友减肥需要注意时间，其中比较理想的时间段为上午9点和下午3点后，有助于加快身体的正常代谢，瘦身效果也是最理想的。

晚上做什么运动减肥

男人晚上运动可以选择散步，但是散步的速度不能太慢了，以免会不利于肌肉的收紧，建议可以选择快走，这样有助于练习及拉伸腿部的肌肉，增加代谢脂肪的速度。

晚上吃完饭后，男性可以选择靠近墙壁站立的方法减肥，尽量使头、颈、背、臀、腿等部分靠近墙壁，不仅有减肥的效果，还能改善弯腰驼背的形状。

男性用脚尖放下脚后跟，长期持续下去，有助于收紧小腿，使脚肌更有弹性，对脚部局部减肥有效。

晚上男性也可以选择慢跑，慢跑有助于加快身体新陈代谢，长期慢跑是一项好的有氧运动，有助于全身减肥，调节身心状态，缓解压力。

减肥运动坚持，男性每次运动时间应超过40分钟，发挥燃烧脂肪的效果，中途不要放弃，不要影响减肥效果的实现。

男人健康瘦身的运动

七个小运动可以帮助预防男人发福，特别是中年男士，每天抽些时间练一练，肥胖无踪影。

1、木偶运动

这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。

先站直，然后双脚张开，双臂平起，弯曲肘部，左手指向上，右手指向下，然后向左倾斜身体，右手向上倾斜，左手向下倾斜，同时向右倾斜身体。反复轮流做好几次。

2、蹲下运动

蹲下运动可以锻炼臀部大腿和背部，先站立，双脚张开，双脚膝盖稍微弯曲，收紧腹部和臀部肌肉，身体蹲下，蹲到最低点，然后保持姿势2秒，然后起床我蹲了好几次。

3、屈身运动

站直，双腿张开，双臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体从髋关节位置向前屈身，然后保持动作开始数，从1到15。

然后进一步弯曲身体，双手可以抓住小腿肚，但要保持腿伸直，然后向前屈服，试着把手接触地面，数数，从1到10。

4、侧抬腿运动

侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。

5、后踢腿运动

后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。

6、侧卧压脚运动

这种运动可以运动大腿内侧，改善脚轮廓。先躺在右边，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前面，然后开始抬起右腿，重复15次，然后换边，躺在左边，抬起右腿，重复左右。

7、踏板运动

踏板运动可以锻炼腿部，同时也可以平腹。

首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。