如何才能快速减肥? 男人晚上散步减肥效果好

发布时间:2024-02-21   来源:开心家园健康网    
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一般情况下建议有减肥意愿的男士朋友减肥需要注意时间,其中比较理想的时间段为上午9点和下午3点后,有助于加快身体的正常代谢,瘦身效果也是最理想的。

晚上做什么运动减肥

男人晚上运动可以选择散步,但是散步的速度不能太慢了,以免会不利于肌肉的收紧,建议可以选择快走,这样有助于练习及拉伸腿部的肌肉,增加代谢脂肪的速度。

晚上吃完饭后,男性可以选择靠近墙壁站立的方法减肥,尽量使头、颈、背、臀、腿等部分靠近墙壁,不仅有减肥的效果,还能改善弯腰驼背的形状。

男性用脚尖放下脚后跟,长期持续下去,有助于收紧小腿,使脚肌更有弹性,对脚部局部减肥有效。

晚上男性也可以选择慢跑,慢跑有助于加快身体新陈代谢,长期慢跑是一项好的有氧运动,有助于全身减肥,调节身心状态,缓解压力。

减肥运动坚持,男性每次运动时间应超过40分钟,发挥燃烧脂肪的效果,中途不要放弃,不要影响减肥效果的实现。

男人健康瘦身的运动

七个小运动可以帮助预防男人发福,特别是中年男士,每天抽些时间练一练,肥胖无踪影。

1、木偶运动

这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。

先站直,然后双脚张开,双臂平起,弯曲肘部,左手指向上,右手指向下,然后向左倾斜身体,右手向上倾斜,左手向下倾斜,同时向右倾斜身体。反复轮流做好几次。

2、蹲下运动

蹲下运动可以锻炼臀部大腿和背部,先站立,双脚张开,双脚膝盖稍微弯曲,收紧腹部和臀部肌肉,身体蹲下,蹲到最低点,然后保持姿势2秒,然后起床我蹲了好几次。

3、屈身运动

站直,双腿张开,双臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体从髋关节位置向前屈身,然后保持动作开始数,从1到15。

然后进一步弯曲身体,双手可以抓住小腿肚,但要保持腿伸直,然后向前屈服,试着把手接触地面,数数,从1到10。

4、侧抬腿运动

侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。

5、后踢腿运动

后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,首先先双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上,接着把头低下,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬起头,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度根据自身的舒适度决定,重复做几遍之后换腿做。

6、侧卧压脚运动

这种运动可以运动大腿内侧,改善脚轮廓。先躺在右边,然后用右手支撑身体,左腿放在右腿前面,然后开始抬起右腿,重复15次,然后换边,躺在左边,抬起右腿,重复左右。

7、踏板运动

踏板运动可以锻炼腿部,同时也可以平腹。

首先先仰躺下来,然后用双手手肘支撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前,接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。

图说天下

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