职场压力大怎么办 学会自我减压很重要

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职场压力大怎么办？小编教你学会自我减压很重要。

1、经常散步

工作有点长，站起来，在室内往返几分钟，在楼下走几次比较好。观察证明，散步是有效改善精神抑郁症的好方法。如果你每周能坚持四次散步，每次半小时，对消除烦恼，提高睡眠质量也有很大好处。无论何时何地，紧张的时候，走5~10分钟，都有明显的效果。

2、笑声

周围经常准备笑话集、漫画书、小品CD等，请经常看。发自内心的笑声，体内紧张的荷尔蒙会下降，免疫力会增强，心情也会立改善。

3、静静地坐着放松

静静地坐在椅子上，头脑有短暂的空白，什么担心时间的流逝。唯一需要的是，双眼关闭，默默地呼吸，以深呼吸为主。每次静坐5～10分钟，人的心跳会放慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

4、适当休闲

无聊时，最好不要坐在家里。应学会自己找乐。比如：打电话给好朋友聊天，邀约朋友外出美吃一顿；或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩；或者去郊野垂钓、爬山等等，这些都是有效的松弛方法。

5、摆脱常规

学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯；没有听音乐的习惯，也应打开录音机，欣赏一下曲中情怀与美妙旋律；对着镜子高歌一曲，或摇头晃脑地朗读几句等等。这些有助于缓解紧张。

6、构思好事

寻找时间，即使是15秒或5分钟，也要集中精力考虑对你来说可爱的人和宝贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想能让你喜欢的人或事，可以冲淡内心的压抑和痛苦。