失眠是什么原因引起的 在睡觉前四个步骤解决失眠症状

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1、伤害精力

睡眠是全身心的放松，此时人的呼吸变深、变慢、变慢、身体各部分休息，但新陈代谢没有停止，确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，神经系统正常

2、延长寿命

睡眠占人生命的三分之一时间，有足够的睡眠时间，人体有良好的睡眠，可能有足够的能量，这是一个简单的常识。睡眠生常常在夜间熬夜，睡觉时间也很少。毛主席晚年失眠，早就结束了生命。

3、伤精神

失眠的人不被理解。部分由于长期性失眠，出現焦虑不安、抑郁症状，这种状况不被身边人了解，会给病人造成心理压力，加重病况。失眠的患者苦于医生。很多患者和医生不重视，擅自开安眠药很痛苦，问题无法解决，患者很痛苦。广告泛滥陷阱多。由于失眠人群的增加，医疗市场上有很多治疗失眠的广告，让患者头疼，不知道哪个家好。

4、肥胖

失眠可降低体内脂肪消除蛋白浓度。消脂蛋白是血液系统中活动的物质，具有食欲功能，可以影响大脑是否饮食。失眠同时也会引起人体内食欲激素浓度的提高。食欲荷尔蒙能引起人的食欲。因此，当控制这些食欲大权的部门相互冲突时，大脑会混乱。失眠组体内胰岛素如果不能正常代谢葡萄糖，就会发胖。

5、脱发

睡眠不好的头发最容易受伤。失眠引起脱发是因为失眠长期引起人体内分泌失调，皮脂腺分泌过多，皮脂腺分泌性质发生变化。如果你只脱发，你必须解决失眠的问题。

6、引起健忘

健忘是指人的记忆力减弱，是人体智能活动障碍的表现。健忘也有失眠的原因，特别是长期失眠的患者，经常伴有健忘症状。失眠和健忘相互影响，失眠会使健忘恶化，健忘也间接恶化失眠。

失眠的解决办法:

1、睡前不应吃

人体睡眠时，脑神经细胞处于休息状态，消化系统活动缓慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

2、睡前不要兴奋

睡眠是脑神经细胞从兴奋变成抑制的保护性反应。睡前过于兴奋的话，会影响抑制过程，睡眠困难，睡后梦想多，大脑不能充分休息。因此，睡觉前30分钟不能激烈活动，不要大声吵闹，不要看电视和电影太晚。

3、睡前放松活动

失眠有什么办法?睡前1~2小时停止紧张的头脑和体力劳动，进行轻微的放松活动。到室外空气新鲜的地方慢慢散步30分钟，打太极拳，做有氧运动，自己按摩腰背，听轻音乐……有助于充分放松脑神经和全身肌肉，睡觉。

4、睡前洗脸洗脚

睡前洗手洗脸，清洁手掌和脸部皮肤，促进头部和上肢血液循环，对脑皮层温和刺激，有助于睡眠。睡前洗脚，可清洁灰尘和汗水，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，有助于保持被子和床单的清洁。同时还能促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热的水浸泡脚是柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深。