远离腰椎疼痛从“坐”好开始

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我相信你还是孩子的时候听说过像钟一样坐着，像松一样站着当然，没有必要达到这样的极限，但实际上这里有很多学问。因为坐姿不好可能会导致背部和颈部疼痛，这种情况经常需要慢性疼痛。它可能会成为持续头痛的诱因，更不用说关节炎和疲劳了。现在，你准备好伸展身体了吗？

坐几个小时也不移动巢穴，工作后觉得脖子也疼肩膀也疼……这种情况总是发生的话，就必须从现在开始坐着

检查镜子中你的姿势

那么合适的姿势是什么样的呢？首先，站在足够长的镜子侧面，检查镜子中的姿势是必要的。

接下来，你需要做的是从耳垂到臀部，直到膝盖和踝关节中部构筑虚拟的直线。

想想坐吗？将双脚平放在地板上，臀部向后，坐在椅子的末端，使背部完全支撑，重量也可以平均分配给臀部的两侧。然后，向后伸展你的肩膀，去除脖子肌肉的张力。

第二步:了解症状

如果姿势不正确，初期可能会发生身体疼痛、僵硬，需要按摩治疗。

但现在，不良的姿势可能会让你头疼，无力(用更多的能量不自然地支撑身体)，使背部和脖子的肌肉僵硬。很多人会感受到由于姿势不当引起的颈部周围、肩胛骨附近肌肉不适的症状。

如果你不学习如何改善你的姿势，你将在生活中发现更多的问题。

以下是年复一年给背部和脖子施加额外压力，改变骨骼结构，引起关节炎、肌肉问题、血管混乱、脖子、胳膊、腿痛。

第三步:采取行动

适当姿势的最佳方法之一是避免长时间处于同一坐姿或站姿。

如果整天在桌子前工作的话，每30分钟起床走一走。

另外，要确保桌子和椅子的配置位置合理，使电脑的画面和眼睛处于同一水平的位置(眼睛一天上升10厘米，5天后脖子会出现剧烈的疼痛，相反如此。

摆放好键盘的位置，以便不让你的双肩抽筋。另外，不要担心，鼓起勇气去申请一个合乎人体工学设计的椅子，鼠标垫和键盘。

另外一条改善姿势的要点：增加身体核心部位的运动。

诚然，仰卧起坐和心肺运动对于你的腹部有很大作用，但是强健背部肌肉来让你拥有更佳的坐姿也很重要。

要以这一条为出发点，如果你的后背不坚固。那么身体构筑的直线开始摇晃。

第四步:向专家咨询

如果发现自己姿势不好而患有慢性疼痛，请不要听。

如有必要，脊椎按摩治疗师可以帮助您诊断病情，恢复背部问题。也可以指出你是因为哪种姿势不好而引起的疼痛。例如，一条腿长时间压在另一条腿上或脊柱畸形。

需要注意的是，增加体重或减轻体重，怀孕这样的身体变化也会给肌肉骨骼系统带来压力，但医生可以帮助解决。

你很高兴自己找到解决办法吗？

现在有两种学习。一是放松肌肉，放松背部，只是暂时释放纽带产生的气体，短期内缓和周围的部分。

另一个是自我调节，特别是脖子有可能导致位移，损伤更重。

最好的方法是白天做很多伸展运动，走很多路，帮助专家解决慢性疼痛问题。