上班路上站了很长时间很累怎么办?五个动作有助于消除疲劳

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久站伤骨，久行伤筋。在生活中，无论是排队、购物还是乘坐地铁、公共汽车，都不可避免地会长时间站立或走路，使脚发酸。事实上，只要你改变你的站立姿势，你就能感到更舒服。

专家指出，正确的站姿应该是脊椎挺直，双脚打开和肩膀一样宽，膝关节、小腿直线，大腿前侧、臀部、小腿肌肉同时用力，减少下肢关节的负荷。但是，站立时间过长，下肢肌肉容易疲劳，减弱对关节的保护，膝关节、踝关节、脚后跟疼痛、脚肿麻木等不适。特别是姿势不当时，膝关节软骨的退化加速，时间变长，膝关节炎就会发生。

以下姿势是人们站立时最常犯的错误:

错误站立1:侧身靠墙单脚站立。这样身体侧倾，容易摔倒的髋关节扭曲，容易引起髋关节劳损的单脚受压，影响血液循环，加重膝关节负荷的小腿向后弯曲，膝关节长时间锁定。

错误的站姿2:背靠墙单脚站。虽然下肢的负荷稍微减少了一点，但整体上还是很难保持平衡的体重集中在单侧的下肢上，髋关节、膝关节、踝关节的负荷很大。

错误站立3:上半身倾斜单脚站。髋关节扭曲，负荷过重，臀部、大腿肌容易疲劳，长时间可引起膝盖、脚痛的全身重量集中在单侧下肢，关节负荷过大。

5个动作有助于缓解疲劳

上下耸肩运动，双脚分开站立，肩宽，双肩尽量上升，暂停，肩突然下落，反复练习8次。

在叉子前伸出肘部运动，十指交叉在胸前，两手急速伸出，同时迅速向前低头，把头夹在伸出的两臂之间，继续练习5~10次。

尽量左右转动肩膀。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，5~10次。

前后弯曲肩膀运动，尽量向后弯曲肩膀，肩胛骨相撞，然后用力向前弯曲肩膀，肩膀在胸前闭合，双手背靠在一起，做5-10次。

前后转动曲肘呈直角，转动肩膀，从前到后，从后到前，转动次数不受约束。