上班族长时间坐着会变胖吗?多吃五种食物来防止腹部赘肉

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因为长时间坐着不运动，上班族的肚子容易长赘肉，上班族怎么防止肚子长赘肉呢？事实上，如果你每天注意一些细节，你可以很好地预防腹部赘肉。工薪阶层如何防止腹部长赘肉？小编带你去看看。

上班族如何防止腹部赘肉

1、在桌子上放瓶水

一天之内经常喝水。想吃甜食的时候，喝水，吃甜食的愿望很快就会消失。午饭前喝水可以降低食欲。

2、保持标准的站姿和坐姿

人的站姿和坐姿对于形成苗条的身体曲线很重要。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。走路时，要注意收紧腹部肌肉。另外，坐着的时候，只坐椅子的三分之二，上半身也要保持挺直的腹部，收紧腹部的肌肉，达到减少腹部的效果。最重要的是，千万不要跷二郎腿，也不要随便伸腿。

3、少在外面吃饭

中午如果你的午餐是在公司解决的话，那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻，也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜，或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。

4、晚饭少吃

晚饭吃得太多，肠胃消化困难，脂肪堆积在肚子上，每天积累多馀的赘肉，当然会变成丑陋的肚子。因此，每天的晚餐不仅要吃清淡的食物，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，可以吃四成饱吧。也可以喝酸奶帮助肠道的消化。

上班族吃什么防止肚子长赘肉

1、莲藕。莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排出。莲藕适合冷热吃，把莲藕做成汁，加入蜂蜜调味直接喝，用小火加热，加入糖，趁热喝。

2、香蕉。便秘是腹部的直接原因，便秘怎么办？香蕉绝对是治疗便秘的最佳工具之一。香蕉含有大量的饮食纤维，促进胃肠蠕动，防止大便干燥，防止便秘。

3、地瓜。甜瓜中纤维质柔软易消化，促进胃肠蠕动，有助于排便。最好的吃法是烤瓜，而且连皮一起烤，一起吃，味道清爽甜美。

4、葡萄。葡萄中含有特殊物质，能有效抑制我们体内血小板的堆积，降低胆固醇的含量，如果属于高血压MM，葡萄是最理想的减腹水果之一。

5、酸奶。为什么说酸奶可以减肥？酸奶中含有很多活性乳酸菌，其作用是调节体内菌群的平衡，加速胃肠蠕动，消除便秘问题，酸奶有很强的饱腹感，有点饥饿时喝一杯酸奶可以缓解饥饿感，减少下一顿饭的欲望。