年轻白领睡眠不足易健忘 预防健忘提高记忆有5方法

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“健忘”也不再是老年人的专利，很多年轻人也加入了健忘的阵营。那么，年轻人怎么办？中医指出，年轻人想提高记忆力，可以试试以下五个建议。

年轻白领越来越健忘

案例:在某外资企业宣传部工作的王先生，平时工作节奏快，白天不是会议，而是写企划，晚上必须联系海外客户，身心疲惫。在生活中，很多上班族也有同样的困惑。以前说过一次就能记住的事情，现在多次记会忘记。

中国发布的《网民健康状况白皮书》所显示的调查结果显示，在1.62亿网民中，近70%的人有健忘、注意力不集中等问题。伴随着愈来愈激烈的社会竞争和快节奏的工作生活，这一数字或许还会升高。另外，据台湾“TVBS电视台”报道，一项针对15—40岁民众记忆力的调查发现，15—19岁的年轻人记忆力最差。而来自日本劳动卫生部的数据也显示，年龄在20—40岁之间的人，30%都有健忘症。

年轻人为何会健忘？或者与四个主要原因有关。与年轻人相比，40岁以上的中老年人容易患健忘症。人的最佳记忆力出现在二十岁左右，之后大脑的功能开始逐渐衰退，二十五岁左右的记忆力开始正式下降，最近健忘症的发病率有低龄化的倾向，所以二十多岁和三十多岁的人被健忘症困扰也不奇怪。

心理因素。心理因素对健忘症的形成也有不容忽视的影响，到医院就诊的健忘症患者有很多有抑郁症症状。有养育经验的女性有更多的体验，人陷入抑郁症，只关注抑郁本身，对社会上的人和事情漠不关心，大脑活动力低下，诱发健忘症。

失眠或少眠。西方医学专家指出，人的睡眠对健忘有不容忽视的影响力。失眠是健忘的主要原因，大脑长期处于弱兴奋状态，难以接受外来信息，无法保存记忆，部分信息元也会丢失。这种状态持续很长时间也会引起心理障碍。

饮食与作息。过度吸烟、饮酒、缺乏维生素，以及持续的压力和紧张会使脑细胞产生疲劳，电子产品的频繁使用等，日本科学家发现，25～35岁的年轻人患健忘症愈来愈多。由于经常使用电子产品，造成了大脑利用率相对降低，依赖电脑使得大脑活动变少，血液的流动也相应降低，以至影响到大脑机能，造成记忆力下降。甚至可能导致暂时记忆恶化。

年轻人健忘怎么办？五种方法巧妙改善

1，保证充分睡眠。睡眠时间过少会使大脑处于疲劳状态，影响注意力和回忆信息的能力。

2、善于利用小工具，如备忘录。杨东强调，白领的健忘往往不能管理时间，计划性差，如果能把事情分级记录下来，重要和紧急放在最前面，就会减少很多麻烦。

3、经常嚼口香糖。根据日本某大学的研究，咀嚼可能预防记忆力的衰退。因此，他们认为经常咀嚼口香糖是不增加饮食量，刺激大脑记忆的好方法。

4、期限记忆:定期对大脑进行健脑操作，在规定的时间内记住数字、人名、单词，也可以带几张客户名片，在上班时间记住电话和地址，提高记忆力。

5、自我放松。有意识地表现出轻松自信，可以用音乐、瑜伽、冥想等方法帮助放松。