日常生活中如何预防便秘？如何养成定时排便的习惯？

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随着社会的发展，竞争越来越激烈，生存压力越来越大，心理和社会因素的影响，饮食结构的变化，便秘的发生率呈上升趋势，严重影响人们的健康和生活质量。

坐班族轻敲防止便秘

在中医理论中，少阳是枢纽，足少阳胆上下贯穿身体。例如，管理门户开关的连接轴是气体升降和进出的枢纽，可以调节各脏器的功能。大腿外侧是其循环的地方。轻轻敲打可刺激胆经络穴位，改善气血，保证肝肺等重要器械的滋养。此外，肝脏和胆相的表面有助于清除胆囊的调理，改善口苦眼干、胸痛等肝郁症状。

对于一般的自我保健，敲胆经的方法很简单。沿着大腿外侧中间的裤子缝线，轻轻敲到膝盖侧面。你可以坐在椅子或床上，握紧拳头或用保健打击。敲打时，可从大腿外侧根部开始，从上到下慢慢敲打到膝盖侧面，然后反向敲打大腿根部。每天一两次，每次敲两三分钟。敲打时不要用力过大。自我感觉充足，最好不要造成伤害。大腿外侧稍发热或麻木，不要用力过猛，以免引起肿胀、皮下淤血等不适。

需要注意的是，在敲击胆汁经络时，两条腿的力量应尽可能保持均匀，而不是彼此厚。最好不要在晚上11点到凌晨1点敲门。此时，身体喜欢安静，刺激经络可能加速气血流动，诱发失眠。

日常生活中如何预防便秘？

1.饮食中必须含有适量的纤维素，蔬菜中含有大量的纤维素。

每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃苹果，或每顿饭前吃香蕉。

3.适当吃粗粮。

4.早上空腹喝淡盐水和蜂蜜水，配合腹部按摩和腰部旋转，使水在胃肠道振动，增强排便效果。整天喝冷水有助于润肠排便。

5、进行适当的体育活动，加强仰卧屈腿、蹲起、骑自行车等体育锻炼，促进胃肠蠕动。

保持心情舒畅，生活要有规律。

6.养成定期排便的习惯。排便时，不要因不要因为工作或其他原因而耽误排便。排便时，不要因为报纸散注意力而延长排便时间。