男性养生要记住四种力量 男性养生日常要兼顾多方面

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不仅女人需要养生，男人也同样需要养生，现代男性对于养生保健这一块也比较注重，养生保健做的好，可以让你看起来更年轻健康，那么，男性该如何养生呢？

男性养生记住四力

在当今快节奏的社会，走在街上很容易看到男性将军的肚子、谢顶，压力破坏了男性的健康，男性养生中的四力尤为重要。

能量:血糖值与能量有关。尽量少食多餐，少吃甜食，喝果汁时兑少量水，主食以全谷物为主，减少精制食物如甜食、白面的摄入。另外，b族维生素与维持能量有很大的关联度，其主要来源是土豆、肉类、玉米、坚果、西青花等绿色蔬菜。

体力:耐缺氧性直接影响人体体力，铁与人体耐缺氧性有关，铁的主要来源是动物性食物。提到缺乏维生素A，人们首先想到的是夜盲症，其实维生素A和人体免疫力很有关系，它和人体各部位都有关系，尤其对应肠道的健康。对应的食物来源：深色蔬菜、水果（绿色、黄色、橙色、红色）、蛋黄、肝脏以及一些含脂肪比较多的肉类。

耐力：抗氧化物质对于男士来说可是个好东西，它可以大大提升男同胞们的耐力，为避免受伤，维生素E和硒就必不可少。当然耐力需要你有肌肉，所以和血糖也有关联。硒的主要来源是虾、乳类、动物肝、坚果类(花生、瓜子)，维生素e的主要来源是植物油、蛋黄、坚果类。

爆发力：蛋白质和维生素C是主要影响因素。蛋白质构成生命的主要来源，对肌肉合成很有帮助，每天的蛋白质摄入量建议将理想体重换成克（如理想体重为70千克，食入70克蛋白质为最佳）。肉类、牛奶类、蛋类、豆类可以得到蛋白质。维生素C既能预防感染，还有助于骨骼、皮肤的健康，而其主要来源是蔬菜、水果。

日常应该怎么做？

1、喝养生茶

每天至少喝2000毫升水，补充身体所需要的东西。中年男性可以尝试养生茶。气虚者(大部分上班族)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、2~3个枣浸水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁)用高丽参浸水。常口干燥的人，可以用炒过的决明子和枸杞1:1浸泡水，明张胆的麦芽、枣、甘草。养生茶最好当天泡，当天喝完，以免中药材因氧化而无

2、防噪音护好肤

不只是女人要护肤男人也要注意保养减少皱纹。30岁到40岁已进入而立之年，男人的眼周围开始慢慢出现皱纹，此时要少晒太阳，经常涂些润肤霜，防止皮肤的干燥；很多人也会面临听觉下降的问题，此时要少听一些重金属音乐，护好耳朵。

3、早餐好，晚餐少

一天活动的能量，必须用早餐提供。早餐吃丰富的蛋白质和碳水化合物。例如，鸡蛋或全麦面包可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡，蘸酱的同时搭配洋葱，既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天至少摄取两种水果和半斤蔬菜。

4、闭着眼睛放松肌肉

繁忙的工作紧张，利用简单的肌肉放松法，可以达到身心放松的状态。找个地方坐，把心放在肌肉上。快速拉紧身体的肌肉5秒钟，慢慢放松。反复做肌肉紧-松的动作，从头、眼到脚趾，全身肌肉都可以。

5、按时睡眠

《黄帝内经》中有精致的论断，春天应该晚睡早起，也就是晚睡早起。中老年人睡眠时间最好是8~9小时，而且每天睡眠时间必须少7小时，12~3点是睡眠的最佳时期。

6、多加运动

有助于人的气血运行。人体健康离不开两个要素:充足的血气，真正所谓的血气方刚的二经络畅通，运动有助于人的血气运行。

7、多淋浴少淋浴

淋浴比淋浴消除疲劳，淋浴时间不得超过20分钟。淋浴时水柱冲击，具有推拿效果，可促进血液循环。浴后按摩对消除男性疲劳有很好的效果。自己搓热双手慢慢按摩颈部和腰部，不仅可以缓解肌肉疼痛，还可以放松心灵。

8、一夜睡眠自然醒来

失眠者喝温牛奶，放松音乐，慢慢深呼吸，忘记复杂的事务。牛奶中的色胺酸能够稳定脑内神经传导物质血清素，协助规律性睡眠。睡前做一个简单的深呼吸，便于入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，然后再起床梳洗，一整天精神饱满。